自分を変えたい人へ｜まず環境から変える方法

スマホさん

今の自分を変えたいってずっと思ってるんですけど、結局いつも同じ生活に戻ってしまいます。

よはく先生

それは決意が足りないからではありません。意志だけで変えようとすると、今までの環境がまた同じ結果を引き戻すからです。

自分を変える方法とは

スマホさん

自分を変えるって、性格を変えるということですか？

よはく先生

性格そのものを作り替える必要はありません。多くの場合「変わりたい」の中身は、行動や習慣を変えたいという願いです。

「自分を変えたい」と思うとき、実際に変えたいものは次のようなケースが多いです。

変わりたいのに変われない理由

スマホさん

本気で変わりたいのに、なぜかいつも三日坊主になってしまいます。

よはく先生

決意は変える力になりますが、環境がそのままだと、今までの行動に引き戻されやすくなります。とくにスマホは、変わろうとする意志より先に注意を奪ってしまいます。

変わりたいのに変われない背景には、主に次の要因があります。

変われない理由の多くは、意志の弱さではなく、変わろうとする行動より先にスマホが注意力を持っていってしまう環境にあります。まず環境、その中でもスマホとの距離を変えることが、変化の土台になります。

変われない人の特徴

スマホさん

変われない人には、何か共通点があるんですか？

よはく先生

性格の傾向というより、環境設計の共通パターンがあります。当てはまるものがないか確認してみましょう。

これらは性格の欠点ではなく、変化を仕組みで支えられていないだけの状態です。仕組みを整えれば、同じ人でも行動は変わります。

意志で変える方法と環境から変える仕組み化の違い

スマホさん

自己啓発系の本を読んでも、いつも三日で元通りになります。

よはく先生

意志を鍛える方法は、モチベーションが下がった瞬間に崩れます。やめるラボでは、環境そのものを変える仕組み化を軸にしています。

「変わるぞ」という決意そのものは大切です。ただ、その決意を支える環境がなければ、以前と同じ行動に戻りやすくなります。やめるラボの仕組み化アプローチは、決意を環境の力で支える考え方です。

環境から自分を変える3ステップ

スマホさん

自分を変えたいと思ったら、何から始めればいいですか？

よはく先生

やめるラボでは、スマホとの距離を作る環境設計から始めます。まずは3つだけで大丈夫です。

寝る前はスマホを寝室に持ち込まない、画面をグレイスケールにする、スクリーンタイムのパスコードを家族や友人に管理してもらうといった、より強い仕組みも組み合わせられます。

自分を変えたい人が最初にやるべきこと

スマホさん

やることが多すぎて、結局何から手をつければいいかわかりません。

よはく先生

全部を一気に変えようとしないことが大切です。一番時間を奪っている習慣を1つだけ選んでください。

自分を変えたいと思ったときほど、あれもこれも変えたくなります。しかし最初は1つの習慣、1つの時間帯に絞ることで、変化が続きやすくなります。

本気で自分を変えたいときに気をつけたいこと

スマホさん

本気で自分を変えたいと思うほど、空回りして疲れてしまいます。

よはく先生

本気であるほど、最初から完璧を目指しがちです。変化は途切れても再開できれば十分だと考えてください。

本気で自分を変えたいときほど、1日でもできないと「また失敗した」と感じやすくなります。しかし、変化は一直線に進むものではありません。途切れた日があっても、翌日また同じ仕組みに戻れば、少しずつ積み重なっていきます。完璧を目指すより、続けられる形を優先してください。

変わった先にあるもの

自分を変える方法には、実はもう一つ大事な話があります。変わろうとして生まれた時間を、そのまま空白にしないことです。

スマホとの距離を作って時間が生まれても、その時間をまたスマホで埋めてしまえば、結局元の生活に戻りやすくなります。脳は「暇」に弱く、空いた時間をすぐ埋めたくなるからです。

逆に言えば、自分を変えるために作った時間は、「本当はやりたかったこと」を始める余白になります。

• ずっとやりたいと思っていた勉強や副業の準備
• 変えたいと思っていた生活リズムや習慣
• 自分のための休息や運動の時間

「変わりたいのに変われない」と感じている人の多くは、意志が弱いのではなく、スマホに可処分時間と集中力を先に取られているだけ、というケースが少なくありません。まずスマホとの距離を仕組みで作る。すると余白ができる。余白ができると、少しずつ変わっていけるようになる。この順番です。

先延ばし癖の治し方

よくある質問

自分を変える方法はありますか？

性格そのものを作り替えるのではなく、行動や習慣が自然に変わる環境を整える方法があります。とくにスマホとの距離を変えることは、多くの人にとって取り組みやすい入り口になります。

自分を変えたいけど何から始めればいいですか？

一度に全部を変えようとせず、一番時間を奪っている習慣を1つだけ選んでください。多くの場合、それはスマホの使い方です。1つの時間帯からスマホと距離を取ることから始めると取り組みやすくなります。

本気で自分を変えたいときはどうすればいいですか？

本気であるほど完璧を目指しがちですが、途切れても再開できれば十分です。決意を支える環境（スマホの通知オフや置き場所の変更など）を先に整えると、決意が続きやすくなります。

変わりたいのに変われないのはなぜですか？

意志の弱さではなく、変わろうとする行動より先にスマホなどの刺激が注意を奪ってしまう環境が原因であることが多いです。環境、とくにスマホとの距離を変えることが変化の土台になります。

今の自分を変えるにはどのくらいの期間が必要ですか？

決まった期間はありませんが、まずは1つの習慣を1〜2週間試してみることをおすすめします。短い期間でも、環境を変えた実感が得られれば継続しやすくなります。

変わりたいと思ったら最初に何をすればいいですか？

まずは変えたい時間帯のスマホを視界から外し、通知をオフにしてください。そのうえで、変化を記録できる形にしておくと、小さな変化にも気づきやすくなります。

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